青少年吃什么长高个子窍门青少年吃什么长高-观点

来源：互联网时间：2023-07-03 20:08:01

(资料图片)

1、每个人的身高都有差别，影响身高的因素也有很多，饮食只是一个方面。

2、身高发育主要在青春期时段，也是第二性发育阶段。

3、所以保证身高充分发育，最好把握12周岁到18岁之间的这个时间段。

4、决定人体身高的基础在于骨骼，骨骼是由大量钙质组成。

5、所以在饮食方面首先要做到的是，一日三餐要均衡，营养充足，不挑食，摄入以蛋白质为主，糖类、脂肪为辅的食物结构，同时适当补充富含钙质的食物，比如牛奶。

6、水果蔬菜类富含微量元素，也应当适量补充；其次，骨骼生长主要依靠小脑脑垂体分泌的生长激素，生长激素一般在睡眠过程中，人体最为安宁的状态下才会分泌，所以一般9点至10点必须上床睡觉，保证充足的睡眠，给骨骼足够的时间生长；最后，人体的骨骼包括众多身体组织都有一种独特的适应机制，长期不被充分使用的肌肉都会变得缺乏收缩力和张力，长期锻炼后，肌肉会变得强壮一个道理，长期的运动，特别是跳跃运动，如篮球，会促进骨骼组织的结构优化和再生，刺激骨骼变得的强健。

7、所以，要想长高，身体需要摄取足够的物质和能量，特别是钙质，做好物资储备，保证充分的睡眠促进骨骼生长，适当的锻炼会刺激骨骼生长并且变得强健。

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